Los pronador redondo gira el antebrazo modo que la palma mire hacia arriba o hacia abajo. Un uso diario típico de los pronador redondo se está convirtiendo un destornillador. Los pronador redondo también se flexiona el antebrazo en el codo. nike shox Las actividades tales como golf, deportes de raqueta, cuerda o la escalada en roca y levantamiento de pesas implican un uso significativo de los pronador redondo.

Ejercicios en el fondo

nike air jordan Compuestos múltiples ejercicios conjuntos que involucran a su espalda alta, bíceps y antebrazos también trabajan el músculo pronador redondo. Estos incluyen ejercicios de peso corporal, como dominadas, dominadas agarre neutro, dominadas agarre revertir o dominadas y filas invertidas. movimientos de levantamiento de pesas incluyen filas encorvadas, filas de un solo brazo, jalones lat y filas polea baja. ejercicios de bíceps como barra y mancuernas rizos también trabajan sus pronador redondo.

Los ejercicios de aislamiento

Fortalecer sus pronador redondo con un ejercicio de aislamiento que implica la rotación de su antebrazo. Agarre una mancuerna con el pulgar contra la superficie interior. Sentarse en un banco o una silla, flexione el brazo y colocar su brazo sobre el respaldo con el pulgar hacia arriba. Girar la mancuerna por lo que su pulgar esté orientada hacia abajo, y luego volver a su posición inicial. Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones y luego cambie de brazo.

estiramientos

nike free 5.0 El uso excesivo del antebrazo puede espesar el pronador redondo y hacer que se comprima el nervio mediano que se encuentra debajo. Según el Instituto de Estudios de Salud Integrativa, esto puede causar el síndrome del pronador redondo que se manifiesta en el antebrazo, la muñeca y el dolor de la mano. Los ejercicios de estiramiento pueden brindar algo de alivio. Para estirar el músculo pronador redondo y otros músculos del antebrazo, extender su brazo derecho delante de usted con la palma hacia abajo. Apoderarse de su mano derecha con la mano izquierda y tire suavemente hacia abajo hasta que la palma está hacia arriba. Usted debe sentir un estiramiento en su parte superior del antebrazo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco. A continuación, girar su antebrazo modo que la palma quede hacia arriba. Agarrar y tirar la mano hacia abajo hasta que la palma quede hacia afuera. Usted debe sentir un estiramiento en su parte interna del antebrazo. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco. Cambie de brazo y repita.

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